最近ふと気が付いたのですが！
こんばんは！深堀さんです！
最近記事を色々読み返して気が付いたのですが......深堀してないかもしれない！！！ｗ
ただの健康オタクのブログになりつつある！！
といっても読んでる人に少しでも良い知識をお届けしたいというのは同じなので、読んでくれている人はご安心ください。
今月も細々とではありますが、更新していくので興味がある人は是非購買してあげてください！
咀嚼回数を増やして消化吸収の効率を上げよう！！
こんにちはー！
咀嚼回数！意識していますか？？
現代人の咀嚼回数は平均で１０回～２０回と言われていて
一口の目標回数は３０回と言われています。
咀嚼回数が足りないと胃に負担がかかりやすく、胃の調子を崩しやすくなってしまいます。
私も卵かけごはんや、納豆ご飯といった早食いしがちな食べ物が好きで咀嚼回数が少なかったです、そのせいなのか胃の調子を崩してしまって、そこから肌荒れや便の不調など色々な体調不良が出ました。
ですので！これを見たみなさんは是非！今日から！何なら今食べている物の咀嚼回数を１回でも多くしてみてください！
内臓が元気だと身体全体の調子もあがって良い事しかないので。
よく噛むことで満腹感が強くなり大食い防止になったり、唾液が沢山分泌され虫歯予防になったり、セロトニンという物質もたくさん出て精神から元気になったりもします！
咀嚼回数を増やして１か月ほど経ちますが、最近は内臓の調子もよく肌の調子もすごくよくなっているなーと感じます！
最初は面倒ですが、慣れると自然と回数が増えるので一緒に頑張りましょう！！
内臓を休めましょう！
どうもこんばんは！深堀さんです！
みなさんは内臓をしっかり休ませていますか？
食べたものによりますが、例えばおにぎりの消化は２時間ほどかかり、その後吸収に５時間ほどかかります。
つまり１日３食、間食も足すと内臓の休む時間はほぼありません！ブラック企業です（笑）
そこでお勧めなのがプチ断食と言われている、１６時間断食です。
１日のうち固形物、砂糖入りのものを摂る時間は８時間だけでそれ以外は飲み物だけという食生活です。
女性はホルモンバランスが崩れる可能性もあるので１２時間ほどが望ましいとか。
１６時間は辛くても晩御飯の後何も食べない、砂糖入りのものを飲まない、朝食を抜くか不安ならプロテインを摂ると内臓はだいぶ休まる時間が取れると思います。
ちなみに私は１６時間断食を初めて１年半ほど経ちました。
内臓がちゃんと休まっていると肌の調子が良くなるので、お風呂上がりのケアよりも内臓から改善して肌をきれいに、内臓を健康にして健康寿命を増やそうー！！
基礎体温の重要性！
どうもこんばんは！深堀さんです。
今日は基礎体温について話していこうと思います。
基礎体温、特に女性の場合は低い人が多いのではないでしょうか？
基礎体温が低いと免疫力の低下や、色々な病気になりやすく、女性の場合生理不順の原因にもなったりします。
妊活の一つにも基礎体温を上げるというのがあるぐらい体温は重要視されているわけですね。
寝起きに白湯を飲むのも効果的ですが、おすすめなのは下半身の筋トレ、スクワットです！
スクワットをすると下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができます。
それこそふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているぐらい重要な場所なのでみんなもスクワットを日課にして基礎体温をモリモリあげよう！！
今日は乳酸菌についてお話していこう！
どうもこんばんは！深堀さんです！
今日は「乳酸菌」について話していこうかなって思ってます！
みなさんは乳酸菌、摂ってますか？？
乳酸菌はすごく大事で、腸内環境を整えるうえで大事な要素の一つです。
もちろん食物繊維も大事なんですが、食物繊維についてっは後日！ｗ
ヨーグルトで摂るのも良いのですが、日本人は乳糖不耐性の人も多く、逆に調子を悪くしてしまう人もいるので自分に合った乳酸菌を摂るようにしたいですね。
発酵食品もお勧めですが、においがきついって人もいると思います。
そんな人におすすめなのがプロバイオティクスと言われるサプリです。
これは必要な乳酸菌を手軽に補給できる物で急性下痢症、アトピー性皮膚炎等に効果があると言われています。
Googleなどで調べると色々な商品が出てきますが、お勧めは「ビオスリー」という商品です。
このビオスリーには「酪酸菌」「乳酸菌」「糖化菌」が配合されていて、この３つのを同時に摂ると相乗効果でお腹に良い菌が沢山増えるのです。
もし気になったら近くの薬局や通販でお求めください。
心配な人はかかりつけ医に相談するのも良いと思います。
みんなで最強の腸を手に入れよう！
コロナになりにくい、重症化しにくい身体作りとは！
どうもこんばんはー！深堀さんです（笑）
コロナが広まって2年たつと思いますが、丈夫な身体作りはしていますかー？？
もちろんマスク、手洗いうがい、人混みを避けるなどは基本として
免疫力を上げるのを忘れたりしていませんかー？
今日は手軽にできる事や、免疫力について語っていこうと思います。
免疫力とは簡単に言うと免疫細胞の活動率です。
活動率が高いと免疫力が高くなります、ではどうすれば上げることができるか
バランスのとれた食事や睡眠と言いますが、忙しいとそうも言ってられないですよね
そこでお勧めなのが、寝る時の腹巻とビタミンDのサプリを摂る事です
免疫細胞の７割が腸に集中していて、腸の温度が低いと活動が低下してしまうのです。
その防止のために、寝る時に腹巻をして体温を上げて、免疫力を高めるのに役立つビタミンDのサプリを摂るのです。
ちなみに現代人はビタミンDの接種量が少ない人がほとんどだと言われています
なので是非、寝る時に腹巻をして、ビタミンDを摂り、コロナに負けない身体を作っていきましょう！！！
日々色々な知識を収集しよう！
どうもこんばんは！深堀マニアです！
今日は知識の大事さについて語っていこうかなと思います！
みなさんは知識って収集していますか？
社会人になってから勉強する人ってすごく少なくなるんですが
社会人だからこそ仕事につながる事や、興味のある資格、興味のある知識はしっかり収集するべきですよ。
今の世の中1年先に何が起こっているかすらわからない時代なので
何が起きても大丈夫なように、色々知識を集めて準備をしておきましょう！
おすすめなのは、お金についての知識です！学校では基本的に教えてくれないですからね
お金の使い方、増やし方って絶対教えてくれませんから。
ちなみにお金を払わないといけない類の情報商材は避けて、買うなら本屋で買いましょうね！
